Szerintem edzés után nagyobb testsúly esetén simán mehet 20 g, kisebb súlynál (például nőknél) pedig 15 g! Illetve a legjobb tipp, ha fokozatosan csökkented a szénhidrátot, és ezzel együtt kezded növelni 5 grammokkal a glutamint! 13 180 Ft -15% 11 180 Ft 20 880 Ft -15% 17 680 Ft 9 680 Ft -14% 8 280 Ft 7 480 Ft 13 580 Ft -15% 11 480 Ft 6 480 Ft Kreatin helyett? Sokan fel szoktak hagyni diéta idején a kreatinnal – egyfelől mert "úgyse viszek be mellette kellő szénhidrátot", másfelől ott van a vizesedési, vízvisszatartási – para… Manapság a legújabb formulák, és egy kiegyensúlyozott étrend mindenre gyógyír – de aki nem szeretne látványos erő és teljesítmény visszaesést, az használhatja a "legújabb kreatinnak" felcímkézett béta-alanint. A Béta-alanin egy erős teljesítményfokozó: az erőszintet, állóképességet drámaian megnöveli, kitolja a fáradságot a savasodás késleltetésével. A Béta-alanin ezen kívül fokozza a nitrogén-oxid szintézist, ezzel javítva a szövetek vérellátását - így az izomzat több tápanyaghoz juthat hozzá, valamint erőteljesebb izombedurranást is lehetővé tesz a számunkra… ami egy sovány szénhidrátos diétánál igazi csoda… Általánosságban elmondható, hogy a kutatások nagyjából napi 4-6 gramm Béta-alanint javasolnak (amit lehetőleg több részre szétosztva érdemes bevenni - köztük edzés előtt és után is).
Sarah Adams, vezető anyagcsere dietetikus cikke nyomán A táplálkozásnak kulcsszerepe van a sportteljesítményben. A megfelelő tápanyagbevitel támogatja az anyagcserét és a fizikai erőnlétet a testmozgáshoz, a személyre szabott étrend összeállítása pedig az energiaszint fenntartásával javítja a sportoló teljesítményét, optimalizálja az edzéseket és csökkenti a sérülések és betegségek kockázatát (Beck és munkatársai, 2015, Thomas és munkatársai, 2016). Cikkünkben bemutatjuk, hogy tudatos tervezéssel és még több odafigyeléssel PKU diéta esetén is megvalósítható a hatékony izomépítés! A sportolók táplálkozási stratégiáinak kialakításakor a szakemberek figyelembe veszik a sport típusát és annak a testtel szemben támasztott fizikai igényeit. A személyre szabott étkezési tervek kidolgozása során az alábbiakat szükséges átgondolni: Személyes célok Edzés-, és versenyprogram Testalkat Edzettségi szint Élelmiszer-preferenciák Speciális étrendi igények illetve aktuális egészségi állapot: cukorbetegség, cöliákia, fenilketonuria (PKU) Korábbi tapasztalatok a különféle táplálkozási tervek sikeressége kapcsán Számtalan bevált táplálkozási stratégia van, amely növeli a sportteljesítményt.